라운드 숄더에 관하여

오늘 하려는 블로그 주제는

바로 바로 “라운드 숄더”입니다~!

사무직이 많아지고 컴퓨터와 스마트폰으로 인한 생활 습관 등

안좋은 습관으로 인해

 

점점 이렇게 진행하게 되어서 방사통이 일어나서 팔 통증, 목 통증, 어깨 통증,

심하면 허리 통증, 손 끝까지 내려가게 됩니다.

여러 가지 교정운동법이 많지만 대표적인 근육 2가지와 운동법을 알려드리려합니다.

 

 

일단은 단축되있는 소흉근입니다.

 

 

소흉근은 견갑골을 가슴에 고정시키는 근육입니다.

소흉근에 문제가 생기면 가슴과 어깨 통증시작해서 그 통증이 퍼져나가기 때문에 아주 불편하고 고통스럽습니다. 이유는 소흉근 아래로 상완신경총과 액와동맥이 지나가기 때문이고 소흉근의 지속적인 긴장은 통증과 저림을 유발하고 어깨가 앞으로 말리는 라운드숄더와 등이 굽는 체형으로 변하게 됩니다. 팔을 아래로 내리고 있을 경우는 괜찮은데 위로 들어 올릴 때 통증을 느끼고 숨을 크게 들여 마실 때 통증이 느껴진다면 소흉근의 문제를 의심해볼 필요가 있습니다. 때문에 견관절의 가동범위가 제한적일 수 있어 마사지나 스트레칭을 통해 움직임의 범위를 자주 넓혀주는 것이 중요합니다.

 

 

간단한 소흉근 스트레칭

 

단축된 소흉근을 천천히 밀면서 눌러주듯 늘려주시면 좋은 효과보실 수 있습니다.

 

 

 

반대로 늘어나서 문제가 많은 근육 능형근

 

능형근에 이상이 생기면 견갑골이 움직이는 동작에서 소리가 날 수 있고

보통은 양측으로 증상이 발현되는 경우가 많아요!

이 외에 극상근이나 상완이두근도

견관절이 움직일 때 소리를 발생할수있습니다!~

 

 

 

 

 

간단한 능형근 스트레칭

 

 

능형근은 간단하게 수축하는 개념으로 해주시면 좋습니다.

 

하지만 절대 이런 스트레칭으로 습관들였던 안좋은 체형이 간단하게 변하지않습니다.