스쿼트 하는 법

스쿼트(squat)

 

- 다리를 어깨너비 만큼만 벌려줍니다

 

- 시선은 정면을 바라봐주고, 양팔은 편안하게 둡니다

 

- 발끝을 바깥쪽으로 살짝 틀어주세요

 

- 천천히 무릎을 굽혀 앉아줍니다

 

*이때 무릎은 앞 발선을 튀어나오지 않도록 합니다

 

- 골반 선 보다 아랫쪽까지 앉아주세요

 

- 일어날땐 빠르게 일어나면서 다 일어나서 힙을 조여주세요

 

이렇게 하면 가장 기본적인 스쿼트 자세가 완성되는데요

 

여기서 동작이 익숙해지고 다음에  엉덩이(둔근) 자극을 주기 위해서

 

(와이드 스쿼트)WIDE SQUAT

- 다리를 기본스쿼트의 2배정도로 벌려줍니다

 

- 시선은 정면을 바라봐주고 양손은 앞쪽으로 모아줍니다

 

* 조금 더 운동이 적응이 된다면 양손에 덤벨을 들고 진행해주세요

 

- 마찬가지로 발을 바깥쪽으로 살짝 틀어주시구요

 

- 무릎을 굽히되 바깥쪽으로 다리를 찢으면서 벌려주세요

 

- 앉았다가 일어날땐 빠르게 일어나면서 힙을 조여주시면됩니다.