서킷트레이닝에 관하여

서킷트레이닝이란?


-휴식 시간을 두지 않고 종류가 다른 운동을 연이어시행하는 운동 방식

 서킷 트레이닝(Circuit Training)이란 휴식 시간을 두지 않고 연이어 하는 운동 방식을 말한다. 1953년 영국 리즈 대학(University of Leeds)의 모건(R. E. Morgan)과 애덤슨(G. T. Adamson)이 만들었다. 서킷 트레이닝은 우리말로 ‘순환 운동’이란 뜻으로 몸의 부위별로 자극이 다른 운동을 돌아가며 한다는 의미가 있다.

일반적인 근력운동은 세트(Set)별로 시행하며 한 세트가 끝나면 잠시 휴식하는 방식으로 이뤄지는데요. 이로 인해 근력은 늘어도 심장과 폐에 부담이 가지 않아 심폐 기능의 향상에는 한계가 있습니다. 이와 달리 서킷 트레이닝은 세트 사이에 휴식하지 않고 종류가 다른 운동을 연이어 시행함으로써 심폐 기능을 향상할 수 있습니다.

서킷 트레이닝은 대개 바벨이나 덤벨을 쓰는 운동과 맨몸으로 하는 운동을 섞어서 합니다. 운동 종류를 각각 한 세트로 구별하는 근력운동과 달리, 서킷 트레이닝은 첫 번째 운동부터 마지막 운동까지를 한 세트로 묶습니다. 서킷 트레이닝을 시행할 때는 보통 한 세트를 3회 정도 반복하는 것이 일반적이며, 총 소요시간을 잰 후 날짜별로 소요시간이 얼마나 단축되는지를 확인합니다. 익숙해지면 운동 강도를 올리거나 운동의 종류를 변경하는 식으로 조절합니다!