반응형 SMALL Workout84 스쿼트 하는 법 스쿼트(squat) - 다리를 어깨너비 만큼만 벌려줍니다 - 시선은 정면을 바라봐주고, 양팔은 편안하게 둡니다 - 발끝을 바깥쪽으로 살짝 틀어주세요 - 천천히 무릎을 굽혀 앉아줍니다 *이때 무릎은 앞 발선을 튀어나오지 않도록 합니다 - 골반 선 보다 아랫쪽까지 앉아주세요 - 일어날땐 빠르게 일어나면서 다 일어나서 힙을 조여주세요 이렇게 하면 가장 기본적인 스쿼트 자세가 완성되는데요 여기서 동작이 익숙해지고 다음에 엉덩이(둔근) 자극을 주기 위해서 (와이드 스쿼트)WIDE SQUAT - 다리를 기본스쿼트의 2배정도로 벌려줍니다 - 시선은 정면을 바라봐주고 양손은 앞쪽으로 모아줍니다 * 조금 더 운동이 적응이 된다면 양손에 덤벨을 들고 진행해주세요 - 마찬가지로 발을 바깥쪽으로 살짝 틀어주시구요 - 무릎을 .. 2019. 3. 27. 현미밥의 효능 현미밥의 효능 오늘은 현미밥의 효능에 대해서 알아보실건데요! 다이어트에 효과적이나 백미에 비하여 짓는법도 까다롭고 식감도 거칠어 잘먹지 않게되는 현미! 건강한 몸을 위해 어떠한 효능들이 있는지 설명드리겠습니다. 먼저 풍부한 식이섬유 인데요! 노폐물이 배출되는걸 촉진시켜 주어 다이어트를 하다보면 변비가 많이오게 되는데,이는 변비예방에도 좋고, 포만감을 증가시켜 다이어트에 아주 효과적이라고 합니다! 그리고 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 베타시토스테롤의 성분이 백미에 비하여 무려 8배나! 많다고 합니다. 그리고 동맥경화를 예방하여 고혈압.고지혈증.심장질환에 예방이 된다고하니 패스트푸드에 길들여진 현대인들에게 아주 제격이겠죠? 다음으로는 다이어트를 하다보면 피부도 푸석해지고 체중감량으로 인한 피부노화가오는걸 느끼.. 2019. 3. 27. 서킷트레이닝에 관하여 서킷트레이닝이란? -휴식 시간을 두지 않고 종류가 다른 운동을 연이어시행하는 운동 방식 서킷 트레이닝(Circuit Training)이란 휴식 시간을 두지 않고 연이어 하는 운동 방식을 말한다. 1953년 영국 리즈 대학(University of Leeds)의 모건(R. E. Morgan)과 애덤슨(G. T. Adamson)이 만들었다. 서킷 트레이닝은 우리말로 ‘순환 운동’이란 뜻으로 몸의 부위별로 자극이 다른 운동을 돌아가며 한다는 의미가 있다. 일반적인 근력운동은 세트(Set)별로 시행하며 한 세트가 끝나면 잠시 휴식하는 방식으로 이뤄지는데요. 이로 인해 근력은 늘어도 심장과 폐에 부담이 가지 않아 심폐 기능의 향상에는 한계가 있습니다. 이와 달리 서킷 트레이닝은 세트 사이에 휴식하지 않고 종류가 .. 2019. 3. 27. 단백질 보충제에 관하여 단백질 보충제에 대해 설명 드리려 합니다. 단백질을 많이 섭취해야 근육이 잘 붙는다 생각 하시고 무분별 하게 과도하게 섭취하시는 분들이 많이 계십니다. 과연 어떻게 섭취해야하는지 과도 하게 섭취하였을 때 생기는 문제에 대해 알아보겠습니다. 그 중에서도 과다 섭취 할 시 오는 문제 간수치에 대해 알아 보겠습니다 헬스보충제는 주로 단백질(protein)로 이뤄져 있기 때문에 단백질보충제라고 부르기도 합니다. 단백질은 생명유지에 꼭 필요한 필수영양소로서 효소, 호르몬, 항체 등을 구성해 주요 생체 기능을 수행하고 근육 등의 체조직을 만듭니다 건강기능식품을 통해 체내에서 필요한 단백질을 규칙적으로 공급해주는 것이 필요하나 하루 평균 단백질 섭취 권장 범위는 일반적으로 kg당 1g이며 보디빌딩과 같이 아주 고강도.. 2019. 3. 27. 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 다음 반응형 LIST