반응형 SMALL Workout/운동일지55 [운동일지] 21-Mar, 5 - 가슴 운동 안녕하세요~ At입니다 ! 오늘의 운동은 상부 가슴 및 어깨 발달에 중점을 주고 싶어서 플렛 벤치프레스를 인클라인 벤치프레스로 추가해줬습니다. 원래 체육관에서 운동할때는 플랫만 10reps 10set를 진행했지만 헬스장 다니면서 플랫 10reps 5set, 인클라인 10reps 5set 씩 나눠서 진행했지만. 이제 다시 인클라인 10reps 10set로 진행하는 걸로 했습니다. 다만, 제일 눈치 보이는 것은 한 곳에서 너무 오래 있는게.. ㅎㅎ... 오늘은 늦잠자서 조금 늦게 가설.. 많이 진행하진 못했습니다 ㅎㅎ. 다음에는 조금 일찍가서 좀 더 많이하는 걸로.. 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 .. 2021. 3. 6. [운동일지] 21-Mar, 3 - 등 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ! 오늘은 원래 휴식을 하려고 하였지만.. 월요일에 늦잠을 자는 바람에 운동을 진행하지 못하여서 하루씩 밀렸네요 ㅜㅜ 어제 너무 빡세게 해서 오늘 헬스장을 가서 가슴운동을 하려고 하였지만 결국 낮잠을 더 자는 바람에 고냥 체육관에서 진행하는 걸로 했슴니다 ~ㅎㅎ 가슴운동을 하려면 기구를 세팅하고 해야되서 요번주는 인클라인으로 10reps 10sets를 가지고 가려고 했어서 고냥 등운동 하는걸로.. 어제 언더그립으로 풀업을 백개해서 오늘 될까했지만 휴식시간을 좀 많이 가지고 가면서 진행 하였습니다 ~ 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 가슴을 내밀어준 뒤 .. 2021. 3. 4. [운동일지] 21-Mar, 2 - 주짓수 훈련, 맨몸운동 안녕하세요 ~ At입니다! 화요일은 비스트 !! 비스트짐에서 열씸히 운동하였습니다. 채완기 관장님이 중간중간 푸시해주시고 쉬려고 하면 빨리 일어나서 하라고 푸시해주셔서.. 열씸히 할 수 밖에 없는 고론 구조입니다.. 마무리 운동도 채완기 관장님처럼 하는 사람이 드물정도로 음청 고강도로 진행합니다. 체력이며 실력이며 모두 잡고싶네요 !! 오늘은 주짓수 6분 10R 진행하였습니다 ! 마무으리 운동은 아래와 같습니다 ! 3일 연속 쉬었더니 더 힘드네요 ㅠㅠ 버피 100 개 !! 배밀기 150 개 !! 배밀기는 가슴 - 배 - 골반 순으로 바닥에 닿는 느낌으로 진행해주시고 다리는 벌려주시면 됩니다 ! 점프 스쿼트 150 개 !! 풀업 100개 !!!! - 버티기 10초 와 증말... 오늘 팔이 엄청 털렸습니다... 2021. 3. 3. [운동일지] 21-Feb, 27 - 하체 운동 안녕하세요~~~ At입니다. 오늘은 간만에 하체운동을 진행했답니다 ㅎㅎ 오늘은 하태하체 !! 웨이트 트레이닝 (하체) 1. Squat 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 2. Leg Extension 15개 5세트 (휴식시간 2분 이하) 레그익스텐션은 발의 각도에 따라 쓰이는 대퇴사두의 근육이 약간 다릅니다 ~ 쉽게 설명드리면 ~ 다리를 약간 벌려주면 내측 광근 위주! 중간은 고루고루 ! 요론식으로 자극범위가 다르지만 발을 들어올릴시에는 반드시 발이 쭉 펴면 되겠습니다 ~ 3. Leg Press 1) 50개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 2) 한발 20개 & 발 모아서 20개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 무게보다는 횟수 위주로 하체의 영혼을 탈곡시켜줍니다.... 그리곤 주짓수 10r !!!! ㄷㄷ ... 2021. 3. 1. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 14 다음 반응형 LIST
