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[운동일지] 21-Mar, 6 - 하체 운동 안녕하세요 ~ At입니다 !! 오늘은 또 늦잠을 자서리.. 사실 하체 운동을 할때는 쉬는 시간을 많이 가지고 가야 하체가 덜 털리는데 오늘은 초큼 늦게 가서 스쿼트는 체육관에서 진행해야 겠다고 생각하고 레그 프레스를 10set를 땡겨버렸는데 내일 허벅지 터질텐데 어찌 주짓수 스파링을 할지 고민이네요 ..ㅜ 내일도 한 10라운드 가까이 할텐데.. 요번주 그래도 좀 타이트하게 훈련한 것 같아 마음은 많이 뿌듯하네요 ㅎㅎ 몸은 조금 많이 피곤했지만 그래도 버텨냈다는 자신이 뿌듯띠. bb 1. Leg Press 1) 50개 10세트 (휴식시간 2분 이하) 2) 한발 20개 & 발 모아서 20개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 2. Leg Extension 15개 3세트 (휴식시간 2분 이하) 레그익스텐션은 발의 .. 2021. 3. 6.
[딥앤하이스포츠]Deep&High Sports - '21 1분기 승급식 2부 안녕하세요 ~ 이코치입니다 ! 드디어 승급식 2부가 진행 되어서 업데이트 하려고 합니다 ~ 주짓수에서의 승급은 여러 의미가 있는 것 같습니다. 저도 승급을 받는 입장이지만 여러모로 아직까지 부족한 것 같기도 하지만 또 한편으로 안받으면 섭섭한.? 애매한 감정이 있습니다 ㅎㅎ 저는 최대한 늦게 받고 싶네요. 합동훈련이나 컴패티션 훈련을하고 하면 많이 부담스럽더라구요 띠에 대한 부담이. 단지 기간과 실력의 문제만은 아닌 여러 사람과의 호흡 및 배려. 돈을 내고 다니고 배우는 거지만 한 개성이 있는 사람으로서 체육관에 융화되는 것도 중요한 것 같습니다. 좀 어렵더라구요. ㅎㅎ 체육관과 맞지않으면 또 그만두거나 다른 곳에서 잘 융화되는 사람들도 있고 다른 곳에서 온 분이 옮긴 체육관에서 잘 융화되는 분들도 보곤.. 2021. 3. 6.
[운동일지] 21-Mar, 5 - 가슴 운동 안녕하세요~ At입니다 ! 오늘의 운동은 상부 가슴 및 어깨 발달에 중점을 주고 싶어서 플렛 벤치프레스를 인클라인 벤치프레스로 추가해줬습니다. 원래 체육관에서 운동할때는 플랫만 10reps 10set를 진행했지만 헬스장 다니면서 플랫 10reps 5set, 인클라인 10reps 5set 씩 나눠서 진행했지만. 이제 다시 인클라인 10reps 10set로 진행하는 걸로 했습니다. 다만, 제일 눈치 보이는 것은 한 곳에서 너무 오래 있는게.. ㅎㅎ... 오늘은 늦잠자서 조금 늦게 가설.. 많이 진행하진 못했습니다 ㅎㅎ. 다음에는 조금 일찍가서 좀 더 많이하는 걸로.. 웨이트 트레이닝 (가슴) 1. Incline BB Bench Press 10개 10세트 / 70Kg (휴식시간 2분 이하) tip) 인클라인 .. 2021. 3. 6.
[코스트코 상봉 _ 하림] 하림 - 꿔바로우(냉동) 안녕하세요 ~ At입니다 ! 오늘 소개드릴 코스트코 냉동음식은 꾸바로우입니다 ~ 꿔바로우를 좋아해서 가끔이지만 한번씩 꼭 챙겨 먹는 음식 중 하나인데요 ! 마침 동네에 맛있던 양꼬치 꿔바로우 식당이 냉동 삼겹살집으로 바뀌어서 너무 아쉬웠던 찰라에 ! 또, 시장에 먹었던 꿔바로우가 맛이 없었던 찰나에 ! 코슷흐코에 갔는데 냉동 꿔바로우가 있더라구요 ㅎㅎㅎ 마침 친구가 집들이 선물로 에어프라이기를 사줬기에 하나 집어와서 먹어봤습니다. 사실 집에 와서 먹고 생각이 나더라구요.. 하림에서 만든것을.. 고것이 닭이였는지를.. 에어프라이기 조리법은 180˚에서 15분 가량입니다 ! 영양은 스낍.. 총 용량 800g인데 400g씩 소분되어 있는게 아닙니다 ~ 그래서 400g을 넣려고 했지만 다 안들어가는 관계로.. .. 2021. 3. 4.
[운동일지] 21-Mar, 3 - 등 운동 안녕하세요 ~ At입니다 ! 오늘은 원래 휴식을 하려고 하였지만.. 월요일에 늦잠을 자는 바람에 운동을 진행하지 못하여서 하루씩 밀렸네요 ㅜㅜ 어제 너무 빡세게 해서 오늘 헬스장을 가서 가슴운동을 하려고 하였지만 결국 낮잠을 더 자는 바람에 고냥 체육관에서 진행하는 걸로 했슴니다 ~ㅎㅎ 가슴운동을 하려면 기구를 세팅하고 해야되서 요번주는 인클라인으로 10reps 10sets를 가지고 가려고 했어서 고냥 등운동 하는걸로.. 어제 언더그립으로 풀업을 백개해서 오늘 될까했지만 휴식시간을 좀 많이 가지고 가면서 진행 하였습니다 ~ 웨이트 트레이닝 (등) 1. Pull up 10개 10세트 (휴식시간 2분 이하) ※ 풀업시 흉각을 열어주며 어깨를 고정한 뒤 광배로 땡긴다는 생각으로 할 것 ! 가슴을 내밀어준 뒤 .. 2021. 3. 4.
[딥앤하이스포츠]Deep&High Sports - '21 1분기 승급식 1부 안녕하세요 ~ 이코치입니다! 3.1절 비가 오고 눈이오고 날이 갠 3월 2일. 승급식이라는걸 날씨가 말해주듯이 날이 화창하고 미세먼지가 없고 공기가 좋아 산들이 보이네요~ 저는 짐슴양성소에서 운동을 한 뒤 체육관으로 갔습니다. 딥앤하이스포츠는 1년에 4번 승급식이 있습니다 ~ 분기별로 진행되며 보통 첫주 월요일, 화요일 두번에 걸쳐서 진행되고 있습니다. 오늘은 정말 간만에 약 9개월? 정도 만에 승급식을 진행된 것 같습니다. 코로나로 인해 휴관일이 많아지고 여러가지 상황들로 인해 진행을 못하였는데 다행이 오늘 1부가 진행되었답니다~ 오전부에는 띠 승급자가 나왔는데요 ~ 정말 운동에 열정이 대단하시고 2년 넘게 딥앤하이스포츠에서 열심히 운동하신 분입니다 ~ 그리고 6시 30분, 7시 30분, 9시 부에는 .. 2021. 3. 3.
[운동일지] 21-Mar, 2 - 주짓수 훈련, 맨몸운동 안녕하세요 ~ At입니다! 화요일은 비스트 !! 비스트짐에서 열씸히 운동하였습니다. 채완기 관장님이 중간중간 푸시해주시고 쉬려고 하면 빨리 일어나서 하라고 푸시해주셔서.. 열씸히 할 수 밖에 없는 고론 구조입니다.. 마무리 운동도 채완기 관장님처럼 하는 사람이 드물정도로 음청 고강도로 진행합니다. 체력이며 실력이며 모두 잡고싶네요 !! 오늘은 주짓수 6분 10R 진행하였습니다 ! 마무으리 운동은 아래와 같습니다 ! 3일 연속 쉬었더니 더 힘드네요 ㅠㅠ 버피 100 개 !! 배밀기 150 개 !! 배밀기는 가슴 - 배 - 골반 순으로 바닥에 닿는 느낌으로 진행해주시고 다리는 벌려주시면 됩니다 ! 점프 스쿼트 150 개 !! 풀업 100개 !!!! - 버티기 10초 와 증말... 오늘 팔이 엄청 털렸습니다... 2021. 3. 3.
[코스트코 상봉 _ 하림] 하림 - 버팔로 핫봉(냉동) 후기 안녕하세요~ At입니다! 오늘 소개드릴 즉석요리는 코스트코에서 구매한 버팔로 윙입니다~ 이름은 버팔로 핫봉이며 약간 매콤한 맛입니다~ 요로코롬 에어프라이어에 윙봉을 넣어줍니다 ~ 안쪽에는 종이 호일을 깔았습니다 ! 다음에는 에어프라이어 전용 실리콘 용기가 있던데 다음번에 구매해보고 뭐가 더 좋은지 알려드리겠습니다 ~ 조리는 에어프라이어로 진행했으며, 정석 토스 박정석처럼 쓰여져 있는대로 180˚도 11분으로 진행했습니다 ! 11분으로 세팅하였습니다 ~ 전에 남은 이케아 카페레프 시나몬 번을 정석으로 쓰여진대로 해봤지만 초큼 망했던 기억이 나서리.. 시간을 조큼 오버해서 해도 괜찮은듯 합니다 ~ 자..... 한번... 조리된 것을 한번 보시죠 ! 이렇게 아주 쉽게 십분정도에 조리가 다 되었습니다 ~ 맛은 .. 2021. 3. 1.
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